ქალი, რომელიც ამ მომენტებზე ყურადღებას ამახვილებს, არის ის, რომელთან ერთად ცხოვრებაც მინდა.

ეს არის იმ საკითხების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთბაც ქალს შეუძლია მამაკაცის გულის მოსაგება. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ძალიან ბევრი მამაკაცი ფიქრობს ასე.

მაშ ასე:

 

1. ის უნდა მცნობდეს

 

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საჩუქარი, რომელიც შეგვიძლია ადამიანს მივცეთ - ეს არის მის გვერდით ყოფნა მთლიანად და მთელი გულით. მისი მოსმენა, თვალ-ყურის დევნება, ჩვენება, რომ ყველაფერს ხედავთ და ცდილობთ გაუგოთ, რომ აფასებთ იმის გამო, რასაც აკეთებს. თუ გსურთ მამაკაცის გული მოიგოთ, შეეცადეთ შეიცნოთ და გაიცნოთ ის - დაინახოთ, მოუსმინოთ და დაანახოთ, რომ მის სულსა და გულს ხედავთ.

თქვენ გაოცებული დარჩებით რამხელა სულიერ სიახლოვეს და სინაზეს გამოიწვევს ეს მასში.

 

2. ის უნდა დატკბეს იმით, რასაც და როგორც აკეთებთ

 

მამაკაცისთვის ყველაზე მეტად სასიხარულოა საკუთარი სხეულის, ძალის, უნარისა და ცოდნის გამოყენება რაიმეს გასაკეთებლად. შეიძლება ის კარგ კერძებს ამზადებდეს, ვარჯიშობდეს, ან უბრალოდ ავეჯის გადაადგილებაში გეხმარებოდეთ — თვალყური ადევნეთ, აჩვენეთ, რომ მოგწონთ ის, რასაც აკეთებს. უთხარით, რომ სექსუალურია, როცა რამეს აკეთებს. მამაკაცებს ძალიან აკლიათ კომპლიმენტები.

 

3. უთხარით როგორ მოქმედებს მისი დანახვა თქვენზე

 

თუ მუცელში პეპლები დაფრინავენ, როცა მის გვერდით ხართ, თუ გული უფრო ხშირად გიცემთ, როცა ის რამეს ამბობს ან აკეთებს, თუ აღგაგზნებთ მისი კოცნა - აუცილებლად უთხარით ამის შესახებ. არ დაუმალოთ თქვენი გრძნობები, როცა მის გვერდით იქნებით, ასე მამაკაციც მეტ სიახლოვეს და სითბოს გამოხატავს. მან უნდა იცოდეს, რომ თქვენთვის ბევრს ნიშნავს და ამის შემდეგ თქვენთან გატარებული ყოველი წამი დაამახსოვრდება.

 

4. იყავით ყოველთვის მის გვერდით

 

ყოველთვის კარგი სიტუაცია არ იქნება და სწორედ რთულ პერიოდში არის საჭირო, რომ მის მიმართ მხარდაჭერა და თანადგომა გამოხატოთ. არასოდეს მიატოვოთ. სავალდებულო არ არის რჩევებით და დახმარებით თავი მოაბეზროთ, უბრალოდ გამოხატეთ ზრუნვა და ყურადღება.

მამაკაცების უმრავლესობას არ უყვარს ბევრი საუბარი და მითუმეტეს პრობლემების განხილვა. მაგრამ ეს სუალაც არ ნიშვნავს, რომ მას არ სურს ქალი ჰყავდეს გვერდით. პირიქით, მას უნდა იცოდეს, რომ ის ყოველთვის გვერდით იქნება, მაშინაც კი, როცა პრობლემები აქვს და ყველაფერს თავს ვერ ართმევს. თუ ქალი ბოლომდე მხარდაჭერას გამოხატავს მამაკაცის მიმართ, თუ ეტყვის, რომ ზოგჯერ სისუსტე ნორმალურია - მამაკაცი გულს გადაუშლის.

ეს ძალიან რთულია, საჭიროა მოთმინება, მაგრამ თუ თავს გაართმევთ აუცილებლად მოიგებთ მამაკაცის გულს.

 

5. გაიგეთ რა აინტერესებს

 

დიახ, მამაკაცი და ქალი სამყაროს სხვადასხვაგვარად აღიქვამენ და ეს მშვენიერია. ქალის სამყარო უფრო მგრძნობიარე, ნაზი, დინამიური და ხშირად ცვალებადია. მამაკაცს უჭირს ამის სწრაფად გაგება. თუმცა, ის ძალიან მოინდომებს როცა დაინახავს, რომ მისი საყვარელი ქალიც ინტერესდება კაცური სამყაროთი. დაუსვით მას შეკითხვები, სთხოვეთ აგიხსნათ რამე, მაგალითად ექსტრიმი საბრძოლო ხელოვნებაში ან ავტომობილებში - თქვენ გაოცებული დარჩებით, რამდენად გაახარებთ მას და როგორ გაიხსნება თქვენთან! 

 

 

 

ეს გაცილებით ეფექტურია.

 

ადამიანების ჩვევაა სიბინძურეში ჩაგფლონ მაშინაც კი, როცა შენს იქედან ამოყვანას ცდილობენ. როცა სხვებს უყვები საკუთარ პრობლემებზე, ისინი არ ცდილობენ გაგიგონ, მათ უბრალოდ მოსმენა უყვართ.

 

ადამიანებს ყოველთვის არ შეუძლიათ ნუგეშის ცემა როცა ცუდად ხარ ან გტკივა, უბრალოდ იმიტომ, რომ ვერ წარმოუდგენიათ შენი ტკივილის სიღრმე და არ იციან რა ხდება შენში.

 

ღმერთმა ყველაფერი იცის. ღმერთს ესმის სიტყვის, რომლის გამოთქმაც არ შეგიძლია, გრძნობის, რომელიც შენშია, რომელიც გკლავს და ხვდება შენი ტკივილი რამდენად ღრმაა. ღმერთმა იცის რას მალავ და რის გამო იტანჯები.

 

ღმერთმა იცის ის, რაც შენ ჯერ არ იცი.

 

ადამიანები გეუბნებიან როგორ უნდა იგრძნო თავი. გიხსნიან, რომ შენ ზედმეტად ემოციური ხარ ან ზედმეტი მოლოდინი გაქვს.

ბედავენ, რომ გითხრან, თითქოს შენ უფრო ჭკვიანი, უფრო დაფიქრებული და უფრო გაცნობიერებული, უფრო ძლიერი რომ ყოფილიყავი ეს პრობლემები არ გექნებოდა და არ აღმოჩნდებოდი მსგავს სიტუაციაში.

 

ღმერთი არ განგსჯის, ღმერთი გისმენს, ღმერთს ესმის შენი.

 

ღმერთი თითს არ დაგიქნევს, რადგან მან იცის შენს გულში რა ხდება.

 

როცა ცუდად ხარ, ადამიანები წარმოთქვამენ ისეთ ფრაზებს, რომელთა გამო უკეთესად ნამდვილად არ ხდები, სჯობს საერთოდ არაფერი გითხრან. შემდეგ მიდიან ისე, რომ შეიძლება ერთხელაც არ დარეკონ და იკითხონ როგორ ხარ.

 

ღმერთი ყოველთვის შენთან არის, ის არ გეუბნება უაზრო და უსარგებლო სიტყვებს.

 

ღმერთი გაძლევს დროს და სივრცეს იმისათვის, რომ აღიდგინო შინაგანი ძალები, შემდეგ კი გლოცავს. ღმერთს შენგან რაიმე მიაქვს მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო მეტი მოგცეს სანაცვლოდ.

 

როცა ადამიანებს ესაუბრები საკუთარ პრობლემებზე, უფრო ცუდად ხდები. იბნევი, თითქოს გულახდილობის გამო სასჯელი გევლინება და შეზღუდული ხარ საკუთარი ემოციების გამოხატვაში.

 

ადამიანებს უყვარხარ მხოლოდ ბედნიერი და ხალისიანი, მაგრამ როგორც კი მოიწყენ და სერიოზული იქნები - თითქოს არც გიცნობენ.

 

ადამიანები შენს დასახმარებლოად დროებით მოდიან, სხვის იმედად არასოდეს არ უნდა იყო.

ღმეთს უყვარხარ ნებისმიერ მდგომარეობაში. ღმერთს ყოველთვის უყვარხარ - ბედნიერი და მოწყენილი, სულელი და სერიოზული, გაბრაზებული და მშვიდი, ძლიერი და სუსტი... ღმერთი არ ანსხვავებს არავის.

 

ღმერთისთვის მისაღები ხარ ისეთი, როგორიც მოევლინე სამყაროს.

 

ის გიზიდავს თავისკენ, რადგან უნდა დაგანახოს, რომ ადამიანებს რაც არ უნდა ძლიერ უყვარდეთ ადამიანები, მათზე ბოლომდე იმედები არ უნდა დაამყაროთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ნამსხვრევებისგან თავმოყრა, გაძლიერება და ფეხზე დადგომა გჭირდებათ.

ერთადერთი მხსნელი და შინაგანი ძალების აღმდგენი — ეს არის მხოლოდ ღმერთი.

მხოლოდ ღმერთს შეუძლია გადაწყვიტოს ჩვენი პრობლემები და ეს გამოიხატება მისი მხრიდან ჩვენ სიყვარულში, შინაგანი ძალის მოცემაში. ღმერთი - არის შველა და ხსნა!

 

თქვენ როგორ ფიქრობთ? ეთანხმებით ამ მოსაზრებას? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი კომენტარებში.

 

 

როგორ ახერხებენ ებრაელები ქონების დაგროვებას? რაში მდგომარეობს მათი ფინანსური წარმატებისა და სიბრძნის საიდუმლო? რა გზით ახერხებენ ებრაელები ფულის მარტივად შოვნას და სიმდიდრის დაგროვებას? ჯერ კიდევ ძველ წმინდა წერილებში საუბარი იყო ებრაელების ფულთან დამოკიდებულებაზე და მიუხედავად ასწლეულების გასვლისა, ეს კულტურა არ შეცვლილა, მხოლოდ განვითარდა და გაიზარდა მასშტაბებში.

გთავაზობთ 22 წესს, რომლებიც ამოკრეფილია მიხაილ აბრამოვიჩის წიგნიდან «ბიზნესი ებრაულად - 67 ოქროს წესი» - ეს წესები ყველა მეწარმემ უნდა დაიცვას.

 

1.    თანამოძმეთა ქონებას მიუდექით იგივენაირად, როგორც საკუთარს 
მიუხედავად ყველაფრისა, ებრაელი ბიზნესპარტნიორი ერთ-ერთი ყველაზე წესიერია. ჩემი და ჩემი ახლობლების გამოცდილებიდან შემიძლია გითხრათ, რომ ის ებრაელები, რომლებთანაც საქმიანი შეხება მქონია, ყოველთვის დიდი პატივისცემით ეპყრობოდნენ ჩემ ქონებას, უხაროდათ ჩემი და ჩემი ოჯახის წარმატება ისევე, როგორც საკუთარი.

 

2.    ნუ დაკარგავ დროს ფუჭად
რომ დავფიქრდეთ რამდენ დროს ვკარგავთ მოლოდინში, ტრანპორტში, ონლაინში უაზორდ ჯდომაში, ძალიან დიდი დრო გამოვა- ყოველი წუთი ეს არის საჩუქარი და ამ წუთებს სასარგებლოდ გამოყენება უნდა. გუშინ მთლი დღე ვფიქრობდი ამ ფრაზაზე და რამოდენიმე ხასიდური იგავიც წავიკითხე ამ თემაზე. ამიტომ, შემდეგი კვირიდან დავიწყებ საკუთარ დროზე ერთი ექსპერიმენტის ჩატარებას.
 

3.    ცუდი მეზობლისგან თავი შორს დაიჭირე
რატომ ღირს ქალაქის ცენტრში საცხოვრებელი ფართი ძვირი? იმიტომ, რომ ღრებულების 50% არის სამეზობლოს საფასური. როგორ დაიწყება დღე კარგად - როცა ლიფტში კლიჩკოს შეხვდები, თუ 10 კატასთან ერთად მყოფ დეპრესიულ მოხუცებულ ქალს?!
 

4.    ნურაფერს იტყვი, თუ სათქმელი არაფერი გაქვს.
 

5.    იმუშავე სანამ სანთელი ანთია
თუ ჩვენი სანთელი (ცხოვრება, მუშაობისა და რაიმეს შექმნის სურვილი) ჯერ კიდევ ანთია, გაჩერება არ შეიძლება — საჭიროა წინსვლა.
 

6.    რთულ მომენტში გაეცით ფული
ეს არის ადამიანის მომავალში ინვესტიცია, თან ისეთ ინვესტიცია, რომელსაც დიდი ამონაგები ექნება.
 

7.    ყოველთვის მიესალმეთ შემხვედრ ადამიანებს
 

8.    ყველა ადამიანი იმსახურებს მადლიერების სიტყვებს
 

9.    ებრაელებმა იციან რა არის სიმდიდრე
ამ თემას მთელ თავს ვუთმობ, რადგან პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის მინდა გავარკვიო თუ რა არის სიმდიდრე. მოცემულ მომენტში ვთვლი, რომ იყო მდიდარი, ეს ნიშნავს გქონდეს 5 მლნ აშშ დოლარი, მაგრამ მე სხვა ვარიაცია მომეწონა ამ თემაზე - ებრაული სიბრძნე - «მდიდარია ის, ვინ ბედნიერია იმით, რაც აქვს».
 

10. დროის ქურდი ისეთივე ქურდია, როგორიც ფულის ქურდი
მე შევზღუდე ისეთ ადამიანებთან ურთერთბა, რომლებიც დროს მართმევდნენ. შესაძლოა ეს ცოტა უხეშად ჟღერს, შესაძლოა, რომ ეს ცუდია, მაგრამ დროის მართვა მილიარდების მართვის ტოლფასია.
 

11. თანამშრომლებს ხელფასი გადაუხადეთ დროულად.
 

12. არ ღირს ყველაფრის თქმა, რასაც ფიქრობთ.

 

13. ზოგჯერ უფრო მეტი უნდა გასცე, ვიდრე საჭიროა, თუ ნამდვილად გინდა საკმარისად გასცე.
 

14. დამქირავებელმა უნდა იცოდეს როგორ ცხოვრობს მისი თანამშრომელი.
 

15. თუ ვინმეს თქვენი მოკვლა უნდა, მოკალით პირველმა.
 

16. უთხარით საკუთარ თავს – რომ სიამაყის გადალახვა გჭირდებათ.
 

17. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სიტყვა ფიცი არ არის, ყოველი სიტყვის გამო ვალდებულებას და პასუხისმგებლობას უნდა გრძობდეთ.
 

18. არასოდეს მიაყენოთ შეურაცხყოფა სხვას.
 

19. დაგეგმეთ საკუთარი ცხოვრება.
 

20. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი კარგი მუშაობისთვის.
 

21. დაავალეთ საქმე სხვებსაც
 

22. ცხოვფრებაში ეძებეთ წონასწორობა.

 

ზოგჯერ ნერვული დაძაბულობა პიკს აღწევს და ადამიანების უმეტესობა ვერ უმკლავდება მას. შესაბამისად, ქრონიკული გადაღლილობა და სტრესი იზრდება. ამასთან, ყველა ადამიანში სხვადასხვა ფორმით ვლინდება სტრესზე რეაქციები. ზოგჯერ ისინი უჩვეულო სახისაა.

 

1. მოულოდნელი თავის ტკივილი

 

შესაძლებელია თქვენ დაგეწყოთ თავის ტკივილი და ამის მიზეზს ვერ მიხვდეთ, რა გამღიზიანებელი მოქმედებს, რაც იწვევს გაუსაძლის თავის ტკივილებს. ხშირად კი ის სტრესთანაა დაკავშირებული.

ამისთვის აუცილებელია 8-9 საათიანი ძილი და ჯანსაღი კვება.

 

2. ყბის მიდამოში ტკივილი

 

ამის მიზეზად სახელდება ის, რომ ძილის დროს ყბების მოჭერა დასაშვებზე მეტია. შესაბამისად, დღის განმავლობაში გაწუხებთ ყბების არეში აუხსნელი ტკივილი. ამისთვის მეცნიერებმა გამოიგონეს ე.წ. Mouth Guard, რომელსაც ძილის წინ დაიმაგრებთ ორივე ყბაზე და ეს დაგიცავთ ყბების ზედმეტი მოჭერისგან. თუმცა უმჯობესია, სტრესისთვის თავის არიდება.

 

3. გაწუხებთ ცუდი სიზმრები

 

თუ უმეტესად ცუდი სიზმრები გაწუხებთ და ძილის საშუალებას არ გაძლევთ, ხომ არ არის ეს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ძალიან გადაიღალეთ და სტრესის მაჩვენებელიც მაღალია. იქნებ, დაფიქრდეთ და შეცვალოთ ცხოვრების წესი ან მეტად დაისვენოთ. გაზარდეთ ძილის ხანგრძლივობა 8-9 საათამდე.

 

4. ღრძილებიდან სისხლდენა

 

ბრაზილიელმა მეცნიერებმა 14 შედეგი აჩვენეს, რომლებიც ცხადყოფენ იმ ფაქტს, რომ ადამიანები, ვინც მუდამ სტრესშია, უფრო ხშირად აწუხებთ ღრძილებიდან სისხლდენა. სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის რყევები უარყოფითად აისახება იმუნურ სისტემაზე, რომელიც ჩვენს სხეულს იცავს ბაქტერიებისა და პარაზიტებისგან. თუ დიდი დატვირთვით მუშაობთ, იკვებებით სწრაფად, სამსახურიდან მოწყვეტის გარეშე, გადარბენებზე. თან იქონიეთ კბილის ჯაგრისი. თუმცა უმჯობესია მეტი სპორტი და ფიზიკური დატვირთვა.

 

5. გამონაყარი

 

სტრესი უკავშირდება ანთებით პროცესსაც, რომელიც ვლინდება გამონაყარის სახით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შესაძლებელია მოზარდი არც იყოთ. ასეთ შემთხვევაში ეცადეთ მეტად მიიღოთ წყლის აბაზანები და გამოიყენეთ დამარბილებელი კრემი.

 

6. გამუდმებული ქავილი

 

2000 ადამიანზე ჩატარებული კვლევებით იაპონელმა მეცნიერები დაადგინეს, რომ ქრონიკული ქავილი აღენიშნებათ იმ ადამიანებს, ვინც მუდამ ნერვიულობს, სტრესშია და მშვიდი ცხოვრების წესი არ გააჩნია. არსებობს ნეიროდერმიტი, რომელიც აერთიანებს კანის დაავადებებს, როგორიცაა: დერმატიტი ან ეგზემა, რომელიც ნერვულ ფონზე ვლინდება.

 

7. უჩვეულო ალერგიული გამოვლინება

 

ოჰაიოს უნივერსიტეტში 2008 წლის კვლევაში მონაწილეობას იღებდნენ ალერგიული პაციენტები, ვინც ასრულებდნენ ორი სახის დავალებას: ერთი, ნერვული დაძაბულობის მომატება, მეორენი - ინარჩუნებდნენ სიმშვიდეს. სტრესულ მდგომარეობაში მყოფნი ალერგიის გამოვლინება გაძლიერდა, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ სტრესის ჰორმონები აძლიერებენ იმუნოგლობულინი E-ს გამოყოფას, რომელიც თავის მხრივ ალერგიას აძლიერებს.

 

8. მუცლის ტკივილი

 

უძილობას თან ახლავს მუცლის ტკივილიც, თავის ტკივილი, აკნეს გამოვლინება, ალერგია და კანზე გამონაყარი, რაც დაკავშირებულია სტრესთან. ზუსტი გამომწვევი მიზეზი დაუდგენელია. თუმცა უამრავი ადამიანი უჩივის ამ სიმპტომებს, რომელსაც ,,დათვის დაავადებასაც“ კი უწოდებენ. 

 

 

ყოველი მეხუთე ადამიანი ებრძვის კუჭის მომატებულ მჟავიანობას. თუ მჟავიანობა პრობლემად იქცა, განსაკუთრებით კი დიეტის დარღვევისას, ამის მიზეზია ის, რომ ცხიმიანი საკვების გადამუშავება უფრო ნელა მიმდინარეობს. თუმცა მას იწვევს ნებისმიერი სხვა საკვების მიღებაც, მხოლოდ დიდი რაოდენობით, რის გადამუშავებაც მეტ დატვირთვას მოითხოვს. თუ კვების რეჟიმი არაა დარღვეული, ვარჯიში შეიძლება იყოს მისი გამოწვევი მიზეზიც, როდესაც საკვების მიღების შემდეგ სულ მცირე ორი საათი უნდა იყოს გასული მის დასაწყებად.

 

დამატებით, სამსახურში დატვირთვაც ხდება მომატებული მჟავიანობის მიზეზი. თუ გვიანობამდე გიწევთ მუშაობა ოფისში, ასევე, ძილის წინ გიყვართ საკვების მიღება, კუჭის წვენის გამოყოფაც ხდება იმის გამო, რომ საკვები ვერ ასწრებს გადამუშავებას. წვებით დასაძინებლად სავსე კუჭით, ხოლო გრავიტაცია ვერ ეხმარება საკვებს გადაადგილებაში. უმჯობესია წელის ქვეშ ბალიშის მოთავსება და ამ პერიოდში რამე ფილმის ყურება, დაძინებამდე.

 

კუჭის წვენის ნაკლებობა მიუთითებს მჟავიანობის დონის მომატებაზე, ამისთვის აუცილებელია მისი ნეიტრალიზება. ნახევარი ლიტრი წყალი ამაში დაგეხმარებათ, ასევე, პიტნის საღეჭი რეზინი, შაქრის გარეშე, დაგეხმარებათ. ამ დროს გამოყოფილი ნერწყვიც კი ანეიტრალებს მჟავას.

 

თუ არც ერთი საშუალება არ ამართლებს, უნდა მიმართოთ აფთიაქს. იმ შემთხვევაში თუ მჟავიანობა გაწუხებთ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, უმჯობესია, მიმართოთ ექიმს შესაბამისი გამოკვლევების ჩასატარებლად.

 

როგორც წესი, მომატებული მჟავიანობა თავს იჩენს საკვების მიღების შემდეგ. გართულების შემთხვევაში, შესაძლებელია ზიანი გულსაც მიადგეს, რაც ხშირად ერევათ ხოლმე: გული აწუხებთ თუ კუჭი. როგორც ექიმები ამბობენ, უმჯობესია, მიხვიდეთ კუჭის ტკივილით, მჟავიანობის გამო, ფიქრობდეთ, რომ ეს გულია, ვიდრე გაწუხებთ სინამდვილეში გული.

 

 

დიუკანის ცილოვანი დიეტა — გახდომის ერთ-ერთი პოპულარული სისტემაა დღისათვის. სხეულის იდეალური ფორმის მისაღებად მას ირჩევენ შოუ-ბიზნესის ვარსკვლავები, ცნობილი მსახიოებები და უბრალო დიასახლისები.

 

დიუკანის დიეტის არსი

 

ექიმი-დიეტოლოგი პიერ დიუკანის (Pierre Dukan) სახელი მშობლიური საფრანგეთის საზღვრებს იქეთაც კარგად არის ცნობილი. მის კლიენტებს შორის არიან - ჯენიფერ ლოპესი, პენელოპა კრუსი, ჟიზელ ბუნდჰენი და სხვა «ვარსკვლავები». 15 მლნ-ზე მეტი ადამიანი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით გათავისუფლდა ჭარბი წონისგან სწორედ დიუკანის დიეტის დახმარებით. მისი წიგნი-ბესტსელერი «მე შემიძლია გახდომა», რომელიც გამოიცა 2000 წელს, გაყიდვების მიხედვით საფრანგეთში ადგილს მხოლოდ «ჰარი პოტერს» უთმობს.

პროფესიით ნევროლოგი დიუკანი, კვების საკითხებით დაკავდა მაშინ, როცა მის ერთ-ერთ ნაცნობს სიმსუქნესთან ბრძოლა დასჭირდა. სპეციალურად შემუშავებულმა რაციონმა შესამჩნევი შედეგი აჩვენა: სულ რაღაც 5 დღეში, როცა ადამიანი იკვებება მხოლოდ ცილოვანი საკვებითა და წყლით, მას შეუძლია დაიკლოს 2 კგ, ხოლო მომდევნო 3 დღეში კიდევ 1,5 კგ. სწორედ ამ შემთხვევამ ჩაუყარა საფუძველი დიუკანის როგორც დიეტოლოგის კარიერას. მომდევნო 30 წლიანმა პრაქტიკამ მხოლოდ დაადასტურა, რომ მის მიერ შემუშავებული კვების სისტემა ეფექტურია.

რაში მდგომარეობს დიუკანის დიეტის არსი? პირველ რიგში ეს არის არამარტო გახდომა, არამედ წონის სამომავლოდ შენარჩუნება, რაც სხვა დიეტების ნაკლია, რადგან როგორცავე ადამიანი ოდნავ მეტ საკვებს მიიღებს დიეტაზე ყოფნის შემდეგ, ფაქტიურად ორმაგად იწყებს წონაში მომატებას.

ნაკლები ნახშირწყლების და უფრო მეტი ცილების შემცველი დიუკანის დიეტა არ ზღუდავს დღის მანძილზე მისაღები საკვების რაოდენობას - სწორედ ამიტომ, ამ დიეტის დაცვისას თქვენ არ დაგტანჯავთ შიმშილის ან დანაშაულის გრძნობა ყოველი შეჭმული ლუკმის გამო. თუმცა, მენიუს გადახედვა და მასში ცილოვანი საკვების დამატება ნამდვილად მოგიწევთ, რომელთაგან სრულიად თავისუფლად შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუყე და გემრიელი კერძები.

დიუკანის დიეტის ეტაპები: 4 ნაბიჯი იდეალურ სილუეტამდე

 

თავის მეთოდიკაში პიერ დიუკანი გვთავაზობს ოთხ თანმდევ ეტაპს (ფაზას), თითოეულ მათგანს აქვს გარკვეული თავისებურებები. პირველი ორი ფაზა ადამიანს ეხმარება გახდომასა და ნორმალური წონის დაბრუნებაში, მესამე და მეოთე ფაზები ეხმარებიან შეინარჩუნოს მიღებული ეფექტი.
 

დიუკანის დიეტისთვის საჭირო ძირითადი პროდუქტები:
 

• ხორცი: საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, სუბპროდუქტები, ქათმის ხორცი, უცხიმო ბეკონი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ქათმის და მწყერის კვერცხი;
• უცხიმო რძის პროდუქცია;
• ყველი - ტოფუ;

საკვების ჩამონათვალი მოიცავს 72 პროდუქტს, რომელთაგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი კერძი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და მწვანილი, მარილი და მდოგვი ზომიერი რაოდენობით. სხვა საკვების მიღება არ შეიძლება. ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 1,5 ლ სითხე (წყალი, ჩაი, ყავა).

პირველი ეტაპი (ფაზა) — «შეტევა»

 

ჭარბ წონასთან ბრძოლა იწყება «თავდასხმით». ამ ეტაპზე საჭიროა ცილებით მდიდარი პროდუქტის მიღება, რადგან მათ აქვთ რთული სტრუქტურა და მათი გადამუშავებისთვის ორგანიზმი გაცილებით მეტ ძალას და კალორიას ხარჯავს, ვიდრე ეს პროდუქტები შეიცავენ.

 

დღიური მიახლოებითი მენიუ «შეტევისთვის»:

 

• საუზმე: კვერცხის ცილით და უცხიმო რძით მომზადებული ომლეტი, თევზის ნაჭერი, ჩაი ან ყავა.
• სადილი: ხორცი — საქონლის ან ქათმის ხორცი, მწვანილებთან ერთად მოხარშული ან გამომცხვარი.
• სამხარი: კრევეტები, მიდიები ან სხვა ზღვის პროდუქტი, ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი: თევზი, იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.

ამ პერიოდში ხდება 1,5-დან 4 კგ-მდე წონის დაკლება.

მეორე ფაზა — «კრუიზი»

 

ამ ფაზაში (რომელსაც ხშირად ეძახიან «მონაცვლეობის ეტაპს») პროტეინების (ცილების) შემცველ 72 პროდუქტს ემატება 28 ტიპის ბოსტნეული — საბოლოო ჯამში შესაძლებლობა გაქვთ გქონდეთ 100 სხვადასხვა ტიპის პროდუქტისგან შემდგარი მენიუ.

დაშვებულია კიტრის, პომიდორის და ნებისმიერი დაბალკალორიული ბოსტნეულის მიღება ნედლი, მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით. ასევე აუცილებელია სუფრაზე იქონიოთ ქატო. გამორიცხეთ ფაფეული, ასევე ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, მაგალითად: კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა.

შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი ტიპის კერძი, არ შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვების მიღების რაოდენობასა და სიხშირეში - ერთგვარი შვედური მაგიდა შეგიძლიათ იქონიოთ. ერთადერთი პირობაა - ჩაანაცვლოთ ცილები და ბოსტნეული ყოველ 3-5 დღში.

წონის დაკლება მეორე ეტაპზე ხდება კვირაში 1 კგ-ით.

მესამე ფაზა — «კონსოლიდაცია»

 

ფაზიდან «კონსოლიდაცია» (რომელსაც ზოგჯერ ეძახიან - «დაფიქსირებას») იწყება ეტაპობრივად იმ რაციონზე დაბრუნება, რაც გქონდათ დიეტამდე. 100 პროდუქტს ემატება პური, მაკარონი, კარტოფილი, ბრინჯი, მცენარეული ზეთი, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა), ტკბილეული. აუცილებელია ყოველდღიურად მიიღოთ 2-3 ს/კ შვრიის ფანტელი და 3 ჩ/კ თაფლი. კვირაში ერთი დღე კი სრულად უნდა დაუთმოთ ცილოვან საკვებს.

დღის მიახლოებითი მენიუ:

 

• საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი ან 200 გრ უცხიმო ხაჭო, ქათმის ხორცის მოხარშული ან გამომცხვარი ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: უცხიმო თევზი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ჩაი ან ყავა.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, გრილზე შემწვარი ხორცი.

ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კგ-ის დაკლება შეძელით მანამდე: თუ 5 კგ დაიკელით, მაშინ ფაზა უნდა გაგრძელდეს 50 დღე, თუ 10 კგ, მაშინ 100 დღე. გარდა ამისა, ყოველ მეათე დღეს დამატებით 1 კგ-ს დაიკლებთ.

მეოთხე ფაზა — «სტაბილიზაცია»

 

დიუკანის დიეტის დამამთავრებელი სტადია მოიცავს პირველ ფაზაში დაშვებულ პროდუქტებსაც. როგორც ექიმ დიუკანის პრაქტიკა აჩვენებს, კომპლექსური გეგმა უზრუნველყოფს არამარტო ჭარბი წონისგან გათავისუფლებას, არამედ ხელს უწყობს კარგი ფორმის შენარჩუნებასაც, ოღონდ იმ პირობით, თუ თქვენ დაიცავთ სწორი კვების რეჟიმს და აქტიური ცხოვრებით იცხოვრებთ.

ეს ფაზა შედგება სამი ნაბიჯისგან:

 

• კვირაში ერთხელ ცილოვანი საკვების დღის დაცვა (როგორც ფაზაში "შეტევა");
• დღეში 3 ს/კ შვრიის ფანტელის მიღება;
• ლიფტის ნაცვლად კიბით სარგებლობა (უფრო მეტად ფეხით სიარული).

 

დღის მიახლოებითი მენიუ:

 

• საუზმე: იოგურტი ან თეთრი ყველის ნაჭერი, 200 გ ლორი ან მაგრად მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი.
• სადილი: ცილოვანი საკვები — კრაბის ჩხირები, ქათმის პაშტეტი, ორაგული ან სხვა თევზი — იოგურტი ან თეთრი ყველი.
• ვახშამი: საუზმის ანალოგიური.

 

აშლილობა დიუკანის დიეტის დროს

 

მიუხედავად იმისა, რომ დიუკანის დიეტა საშუალებას იძლევა, რომ ადამიანმა მაქსიმალურად მრავალფეროვანი მენიუ იქონიოს, ზოგიერთი ქალბატონი ვერ იცავს მას და არღვევს პროგრამას. ყველაზე მეტად ეს იმის გამო ხდება, რომ რთულია დანიშნულების დაცვა, ან შიმშილი თავს იჩენს ისეთ დროს, როცა არ არის დიეტის შესაბამისი საკვების მოსამზადების საშუალება.

რა უნდა ქნათ, თუ ასეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით?

 

• უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულოთ და შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება ფაქტებსა და მოვლენებზე.
• დაუბრუნდით ძველ რეჟიმს და დიეტა გაახანგრძლივეთ რამოდენიმე დღით.
• უახლოესი 1-2 დღე მკაცრად დაიცავით ცილოვანი დიეტა.
• მიიღეთ ბევრი სითხე.
• გამოიძინეთ.
• ხშირად გადით სუფთა ჰაერზე.

დიუკანის დიეტის ერთ-ერთი დადებითი თვისება არის ის, რომ მისი დაცვისას საკვების მომზადების უამრავი რეცეპტი არსებობს! ასე რომ, მარტივად შეძლებთ მრავალფეროვანი კერძების მომზადებას იმ პროდუქტების კომბინაციით, რომლებიც ნებადართულია დიეტის დაცვის პერიოდში.  

დიუკანის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

 

დადებითი მხარეები:

 

• უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა დიეტები;
• უსაფრთხოა და არ იწვევს სტრესულ განწყობას;
• არ დაგჭირდებათ შიმშილი და კალორიების მუდმივი თვლა.

 

უარყოფით მხარეები:

 

• ზღვის პროდუქტები ბევრი ადამიანისთვის ძვირი სიამოვნება და ხელმიუწვდომელია;
• დიეტის დაუბალანსებლობა შესაძლოა გახდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის მიზეზი;
• დიეტა არ გამოადგებათ ვეგეტარიანელებს.

 

დიუკანის დიეტა: ლამაზი სხეულის ქონა მარტივია!

 

დიუკანის დიეტის შედეგებით კმაყოფილები არიან მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმრავლესობა, რომლებმაც გამაღიზიანებელი შიმშილის გარეშე შეძლეს ჭარბი წონისგან გათავისუფლება. რა თქმა უნდა დამატებითი ძალების ჩადება ყველას დასჭირდება — რადგან ჯადოქრობა არავის შეუძლია. თუ გსურთ ლამაზი სხეული გქონდეთ, შესაძლოა ღირდეს ენდოთ დიუკანის დიეტასთან დაკავშირებით არსებულ მრავალრიცხოვან გამოხმაურებებს! ამ დიეტას დადებითად აფასებენ არამარტო ქალბატონები, არამედ დიეტოლოგებიც, რომლებიც ხშირად რეკომენდაციას უწევენ აღნიშნულ დიეტას თავის პაციენტებში.

 

შეუერთდით ლამაზი სხეულის მქონე ქალბატონებს!

 

 

ერთმა მედდამ გადაწყვიტა ჩაეწერა თუ რას ნანობენ ადამიანები სიკვდილის წინ და ერთ-ერთი, რასაც ყველაზე ხშირად ნანობენ აღმოჩნდა «მე ძალიან ბევრს ვმუშაობდი».
დღევანდელი დღე ბოლო რომ იყოს თქვენს ცხოვრებაში, რას ინანებდით ყველაზე მეტად?

 

სიკვდილის წინ ადამიანები არ ნანობენ სექსის უკმარისობას ან აუსრულებელ ოცნებებს. ერთ-ერთმა პალიატიური დახმარების მედდამ, რომელიც მომაკვდავ ავადმყოფებს უვლიდა სიცოცხლის ბოლო წუთებში, ჩაიწერა თუ რას ნანობდნენ ყველაზე მეტად ეს ადამიანები სიკვდილის წინ. აღმოჩნდა, რომ ყველაზე ხშირად, განსაკუთრებით კი მამაკაცები, ნანობდნენ იმას, რომ ცხოვრებაში ძალიან ბევრს მუშაობდნენ.

 

ბრონი ვერი (Bronnie Ware) – არის ავსტრალიელი მედდა, რომელიც წლების მანძილზე მუშაობდა პალიატიური თერაპიის განყოფილებაში და ზრუნავდა მომაკვდავ პაციენტებზე მათი სიცოცხლის ბოლო 12 კვირის მანძილზე. მომაკვდავი ადამიანების გულახდილ საუბარს ის იწერდა თავის ბლოგში სახელად - Inspiration and Chai, რომელიც ისეთი პოპულარობით სარგებლობდა, რომ მან გაადწყვიტა გამოეცა წიგნი სახელად «The Top Five Regrets of the Dying» («მომაკვდავთა ხუთი მთავარი სინანული»).

 

 

ვერი წერს ცნობიერების ფენომენალურ სიცხადეზე, რომელიც ადამიანებს სიკვდილის წინ აქვთ, გვირჩევს მოვუსმინოთ მათ გულახდილ ნათქვამს და მივიღოთ ეს ცხოვრებისეულ გაკვეთილად. «როცა მე ვეკითხებოდი ადამიანებს, თუ რას ნანობდნენ ან რისი შეცვლა უნდოდათ ცხოვრებაში, მპასუხობდნენ ერთსა და იმავეს» - ამბობს ის.

 

ქვემოთ მოცემულია ხუთი რამ რაზეც მომაკვდავი ადამიანები ყველაზე ხშირად ნანობენ:

 

1. სამწუხაროა, რომ არ მეყო სიმამაცე საკუთარი თავის ერთგული დავრჩენილიყავი და არ მეცხოვრა ისე, როგორც სხვები ელოდნენ ჩემგან

 

«ამას ადამიანები ყველაზე მეტად ნანობენ. როცა ისინი ხვდებიან, რომ მათი ცხოვრება მალე დასრულდება და უკან იხედებიან, ხედავენ, თუ რამდენი ოცნება და ჩანაფიქრი დარჩათ რეალიზების გარეშე. ადამიანების უმრავლესობა თავისი ცხოვრების მანძილზე საკუთარი სურვილების ნახევარსაც კი ვერ უკეთებს რეალიზებას და მხოლოდ სიკვდილის წინ ხვდებიან, რომ ეს არის მათი არჩევანის შედეგი. ჯანმრთელობა იძლევა ისეთ თავისუფლებას, რომელზეც ცოტა ვინმე თუ დაფიქრებულა იმ მომენტამდე, სანამ ის გაქრება».

 

2. სამწუხაროა, რომ ძალიან ბევრს ვმუშაობდი
 

«მე ეს მსმენია პრაქტიკულად ყველა მამაკაცისგან, რომელსაც ვუვლიდი. ისინი წუხდნენ, რომ ბევრს მუშაობდნენ და ცოლ-შვილთან ნაკლებ დროს ატარებდნენ. ქალებიც ხშირად აღიარებენ ამას, თუმცა, რამდენადაც მათი უმრავლესობა უფროს თაობას მიეკუთვნებოდა, ჩემი პაციენტების უმრავლესობას არ სჭირდებოდა ოჯახის რჩენის ვალდებულების აღება საკუთარ თავზე. ამიტომ მამაკაცები უფრო ჭარბობდნენ ასეთი სინანულის გამომხატველთა რიცხვში და ისინი ძალიან ნანობდნენ, რომ ცხოვრების უდიდესი ნაწილი მუშაობას შეალიეს».

 

3. სამწუხაროა, რომ მე არ მეყო სითამამე გამომეხატა საკუთარი გრძნობები

 

«ბევრი ადამიანი მალავდა საკუთარ გრძნობებს და განცდებს გარშემომყოფებთან მშვიდი ურთიერთბის შესანარჩუნებლად. რის შედეგადაც მათი ცხოვრება იყო ჩვეულებრივი ყოფითი არსებობა და ამ მიზეზით ვერ გახდნენ ისეთი ადამიანები, როგორიც რეალურად სურდათ. ბევრ მათგანს განუვითარდა სხვადასხვა დაავადება, რაც გამოწვეული იყო დარდითა და დაუკმაყოფილებლობის გრძნობით». 

 

 

4. სამწუხაროა, რომ ნაკლებად ვურთიერთობდი მეგობრებთან

 

«ხშირად ადამიანები ვერ აცნობიერებენ ძველი მეგობრების ჭეშმარიტ ფასს მანამ, სანამ სიკვდილის პირას არ მივლენ ან როცა უკვე ძველი მეგობრების პოვნა შეუძლებელია. მომაკვდავი ადამიანებიდან ზოგიერთი იმდენად დაკავებული იყო პირადი ცხოვრების საკთხებით, პრობლემებით, რომ რაღაც მომენტში საუკეთესო მეგობრებთან კონტაქტს წყვეტდნენ. ისინი ძალიან ნანობდნენ იმას, რომ მეგობრობას არ უთმობდნენ ისეთ ყურადღებას, როგორსაც იმსახურებდა. სიკვდილის პირას მყოფ ყველა ადამიანს ენატრება თავისი მეგობრები».

 

 

 

5. სამწუხაროა, რომ მე არ ვაძლევდი საკუთარ თავს ბედნიერების უფლებას

 

«გასაოცარია, მაგრამ მომაკვდავი ადამიანები საკმაოდ ხშირად ნანობენ ამას. ბევრ მათგანს ბოლომდე არ ესმოდა, რომ ბედნიერება - არჩევანის საკითხია. ისინი მთელი ცხოვრება იცავდნენ ძველ წეს-ჩვეულებებს. კარგად ნაცნობი სიტუაციის ე.წ. კომფორტი ჟღენთავდა მათ ემოციებს და ფიზიკურ ცხოვრებას. ცვლილებების შიში აიძულებდა მათ სხვებისა და საკუთარი თავის წინაშე ეცრუათ, თითქოს კმაყოფილნი იყვნენ საკუთარი ცხოვრებით მაშინ, როცა გულის სიღრმეში ძალიან უნდოდათ გულიანად ეცინათ და საკუთარ ცხოვრებაში დაებრუნებინათ სითამამე და უშუალობა». 

 

 

თქვენ რას ნანობთ ყველაზე მეტად ახლა და რისი შეცვლა ან მიღწევა გინდათ მანამ, სანამ მომაკვდავი ადამიანის ადგილას აღმოჩნდებით?

 

რუსეთის მთავრობის ოფიციალურ გამოცემაში - «რუსეთის გაზეთი», დაიბეჭდა ინტერვიუ ჰომეოპათ ირინა კუზმინასთან, სადაც ის საუბრობს მისი კოლეგების შვეიცარიაში სტაჟირების შესახებ და ასევე იმ საკითხზე, თუ როგორ კურნავს ჰომეოპათიის დახმარებით კიბოს გვიანდელ სტადიებზე. ამ პუბლიკაციამ აღაშფოთა ექიმები და სამედიცინო ჟურნალისტები.
მედიის წარმომადგენლებმა ექიმ არტემ ოხოტინს სთხოვეს განემარტა რა არის ჰომეოპათია და რატომ ხდება მის გარშემო ყოველთვის მწვავე კამათი. 

რა არის ჰომეოპათია?

 

ეს არის მკურნალობის მეთოდი, რომელიც მოიგონა მედიცინაში იმედგაცრუებულმა გერმანელმა ექიმმა სამუელ ჰანემანმა მე-XVIII საუკუნის ბოლოს. ჰანემანის სკეპსისი მედიცინასთან მიმართებაში გასაგებია: ექიმები იმ დროს იყენებდნენ არასამეცნიერო და საკმაოდ საშიშ მეთოდებს მკურნალობისთვის, როგორიც არის მაგალითად სისხლის გამოშვება. ჰანემანმა შენიშნა, რომ ხინინი, რომლითაც მკურნალობდნენ მალარიას, მასში ცხელებას იწვევდა. ხოლო რამდენადაც მალარიის მთავარი სიმპტომი მაღალი ტემპერატურაა, მან გადაწყვიტა, რომ ნებისმიერი დაავადების განკურნება შეიძლებოდა იმ საშუალებით, რომელიც მის სიმპტომებს იწვევს. სწორედ ეს არის «მსგავსების პრიცნიპი», რაც საფუძვლად უდევს ჰომეოპათიას. 

როგორ კურნავენ ჰომეოპათები?

 

თავიდან ჰომეოპათი დეტალურად გამოჰკითხავს ავადმყოფს ჩივილების შესახებ. შემდეგ გამოცდილებაზე და სპეციალურ ცნობარებზე დაყრდნობით არჩევს ერთ საშუალებას, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება ავადმყოფის სიმპტომებს. ამიტომ, ჰომეოპათები ამბობენ, რომ ისინი კურნავენ არა დაავადებებს, არამედ დაავადებულს. ამასთან, საინტერესოა, რომ გამოცდილი ჰომეოპათებიც კი ხშირად სხვადასხვაგვარად აფასებენ სხვადასხვა სიმპტომების შესაბამისობას ჰომეოპათიურ საშუალებასთან.

განსხვავდება თუ არა ჰომეპათიური პრეპარატები ჩვეულებრივისგან?

 

დიახ, ჰომეოპათები იყენებენ პრეპარატებს ძალიან დაბალი დოზით, ან აზავებენ. სამკურნალო საშუალების მისაღებად ისინი ერთ წარმალს 30-ჯერ ხსნიან და ყოველი გამოყენების წინ ჭურჭელს, რომელშიც გახსნილი სამკურნალო საშუალებაა კარგად ანჯღრევენ - ამას ჰქვია პოტენცირება (გაძლიერება). ჰომეოპათები თვლიან, რომ ყოველი გახსნისას პრეპარატის მოქმედების ძალა მატულობს. ჰანემანის ეპოქაში ნივთიერების ატომური თეორია ჯერ კიდევ არ იყო გავრცელებული, ამიტომ, სრულიად რეალურად ეჩვენებოდათ ის, რომ ნივთიერების გახსნა მრავალჯერ შეიძლებოდა და ეს მის მოქმედებას აძლიერებდა. დღეს კი ყველამ კარგად იცის, რომ ნივთიერების 30-ჯერ გახსნისას, მისგან წარმოქმნილ ხსნარში თავდაპირველი ნივთირების არც ერთი მოლეკულა აღარ დარჩება.  

როგორ მოქმედებს ჰომეოპათიური წამალი?

 

ჰომეოპათები აღიარებენ, რომ ეს გაურკვეველია ან ამის ასახსნელად უამრავი თეორიული მაგალითი მოჰყავთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, წარმოიქმნება ლოგიკური სირთულეები. თუ ჩვენ ნივთიერება გავაზავეთ 30-ჯერ და ამ ნაზავში აღარ არის მოქმედი ნივთიერების არცერთი მოლეკულა, როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ მივიღეთ საწყისი ნივთირება და არა ის, რომელიც იყო გამხსნელის ჭურჭელში? სრულიად სუფთა ნივთიერებები არ არსებობს და გამხსნელიც თავის მხრივ გარკვეულ ნარევს შეიცავს. იდეა, რომლის მიხედვითაც ნივთიერების გახსნა მის მოქმედებას აძლიერებს, წარმოშობს კიდევ ერთ სირთულეს: რა მოუვა მდინარეში ჩაყრილ წამალს? მთელი მდინარე ჰომეოპათიურ საშუალებად იქცევა? თუ ყველა იმ ნივთიერების ნარევი გახდება, რომელიც მასში ოდესმე ჩაყრილა? ასე გამოდის, რომ ნებისმიერ წყალთან ერთად, ჩვენ ვიყენებთ უამრავ ჰომეოპათიურ საშუალებებს.

 

მედიცინაშიც ხომ უამრავი გაურკვეველი საკითხია?

 

რა თქმა უნდა, მედიცინაში არის გაურკვეველი საკითხები. ყველაზე გავრცელებული წამლების მოქმედების მექანიზმიც კი ყოველთვის გარკვეული არ არის. თუმცა, ეს აუცილებელიც არაა, საჭიროა, რომ პრეპარატის ეფექტურობა თეორიულად შესაძლებელი იყოს და რაც მთავარია, დადასტურებული კლინიკური გამოცდებით. ჰომეოპათიური პრეპარატები მრავალჯერ გამოცადეს კლინიკურად და ზოგიერთმა მათგანმა დადებითი შედეგიც კი გამოიღო. როგორც ჩანს, ეს გამოწვეულია პუბლიკაციების შერჩევის გამო, რადგან ბეჭდურ მედიაში სტატიებს აქვეყნებენ მხოლოდ ისეთ ჰომეოპათიურ პრეპარატებზე რომელთა გამოცდის შედეგი შემთხვევით დადებითი აღმოჩნდა. გამოქვეყნებული მასალების საფუძვლიანი ანალიზი არ იძლევა ისეთი დასკვნის გაკეთების საშუალებას, რომელიც დაადასტურებდა ჰომეოპათიის ეფექტურობას მთლიანობაში ან კონკრეტულად რომელიმე დაავადებასთან მიმართებაში.

რატომ არ არის ჰომეოპათებისთვის დამაჯერებელი კლინიკური გამოცდების შედეგები?

 

ჰომეოპათები ამას ხსნიან იმ ფაქტით, რომ კლინიკურ გამოცდებში არ არის დაცული ჰომეოპათიური წამლის ინდივიდუალური შერჩევის პრინციპი: ანუ, მკურნალობდნენ დაავადებას და არა დაავადებულს. ამიტომ, ჰომეოპათების აზრით, ჰომეოპათიური საშუალებების სტანდარტული გამოცდა შეუძლებელია. ჰომეოპათიური პრეპარატების გამოცდა ხდებოდა სხვა გზითაც: ავადმყოფები მკურნალობდნენ ჰომეოპათებთან, ისინი ინდივიდუალურად არჩევდნენ მათთვის საკმკურნალო საშუალებებს, თუმცა მათგან მხოლოდ ერთ ნახევარს აძლევდნენ შერჩეულ წამლებს, ხოლო მეორე ნახევარს - არ ასმევდნენ. მაგრამ ასეთი გამოკვლევების დროსაც ჰომეოპათიის ეფექტურობა არ დადასტურდა. ჰომეოპათებმა უშედეგო მკურნალობის მიზეზად შეიძლება არაპროფესიონალი ჰომეოპათების მონაწილეობაც კი დაასახელონ.

ნიშნავს თუ არა ეს იმას, რომ ჰომეოპათია ლოგიკურად უარყოფილი არ არის?

 

ალბათ ნიშნავს. რაციონალური ანალიზიდან და ექსპერიმენტებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავარწმუნოთ მხოლოდ ისინი, ვინც თავად აზროვნებს რაციონალურად. ჰომეოპათია ამ მხრივ უფრო რელიგიასთან, ან მისტიკურ სწავლებასთან არის კავშირში - თუმცა ეს ამოცანა არც დგას. მედიცინაში, ისევე როგორც მეცნიერებაში, მოქმედებს ერთგვარი დანაშაულის პრეზუმპცია: მეთოდი გამოიყენება მაშინ, თუ დადასტურებულია მისი ეფექტურობა, და თუ ეს არ არის დადასტურებული, ის არც უარყოფილია.

 

არის თუ არა ჰომეოპათია მავნებელი?

 

თავისთავად არა. მისგან გარკვეული სარგებელიც კი შეიძლება იყოს. დაავადებების უმრავლესობა, რომელთა გამოც ჰომეოპათებს მიმართავენ, თავისით ჩნდება ან მიმდინარეობს ტალღისებური პრინციპით და დიდად მკურნალობასაც არ საჭიროებს. მაგალითად, მრვი (მწვავე რესპირატორულ-ვირუსული ინფექცია) ბავშვებში უმეტესწილად მკურნალობას არ საჭიროებს. ამ შემთხვევაში ჰომეოპათთან მისვლა ბავშვს გაათავისუფლებს მხოლოდ ანტიბიოტიკების მიღებისგან, რომლებსაც სამწუხაროდ ექიმები ნიშნავენ, როცა ამის საჭიროება ნამდვილად არ არის. თუმცა, ამ საკითხს აქვს ცუდი მხარეც: ჰომეოპათიური გზით მკურნალობამ შესაძლოა დაგვიანებული გახადოს ექიმთან დროული ვიზიტი, როდესაც ბავშვს ნამდვილად ესაჭიროება ეს. გარდა ამისა, ჰომეოპათიის რწმენა ხშირად ემსგავსება სხვა, უფრო საშიშ ცრურწმენებს. მაგალითად, თითქმის ყველა ჰომეოპათი ვაქცინაციის წინააღმდეგია. 

 

ჰომეოპათია და ალოპათია შეუთავსებელია, თუ ჰომეოპათიის პრაქტიკა ჩვეულებრივ ექიმსაც შეუძლია?

 

კლასიკური ჰომეოპათიის კუთხით თუ ვიმსჯელებთ, ალოპათია და ჰომეოპათია შეუთავსებელია. მაგრამ, თავად ტერმინს - ალოპათია («საწინააღმდეგოთი მკურნალობა») იყენებენ მხოლოდ ჰომეოპათები. მედიცინა ნებისმიერ მეთოდს იყენებს, რომლებიც ადასტურებენ ეფექტურობას და არ ხდება მეტაფიზიკურ პრინციპებზე დაყრდნობა. რომელიმე ჰომეოპათიური მეთოდი რომ ამართლებდეს კლინიკურ ცდებში, მას აუცილებლად იპოვიდით სამედიცინო სფეროშიც. მაგალითად, თაფლი ხველის დროს - ხალხური საშუალებაა, თუმცა მისი კლინიკური გამოცდის შემდეგ ექიმებმა ოფიციალურად დაიწყეს რეკომენდაციის გაწევა ამ საშუალებაზე.  პრაქტიკაში ჰომეოპათები არც ისე მკაცრები არიან და ხშირად ერთმანეთს უთავსებენ მკურნალობის ჩვეულებრივ და ჰომეოპათიურ მეთოდებს. გაწონასწორებული ჰომეოპათები ვაქცინაციის წინაღმდეგიც კი არ არიან. თუმცა, ჰომეოპათიის რწმენა მოწმობს იმას, რომ მათ ძალიან არქაული აზროვნება აქვთ და თანამედროვე მედიცინაში ვერ ერკვევიან. ზოგიერთი ექიმი შეიძლება არ აღიარებდეს ჰომეოპათიას, მაგრამ დანიშნულებაში პლაცებოს ნაცვლად წერდეს ჰომეოპათიურ საშუალებებს მაშინ, როცა მათი აზრით მკურნალობა არ არის საჭირო. პლაცებო-თერაპიის ეთიკურობა სადაო საკითხია, თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი პრაქტიკით დიდი ალბათობაა რომ დაზარალდეს ექიმის ავტორიტეტი კოლეგებს შორის. შვედეთში იყო ასეთი შემთხვევა, როცა ექიმს ლიცენზია ჩამოართვეს ჰომეოპათიური საშუალებების დანიშვნის გამო.

 

რატომ არის დღემდე ასეთი პოპულარული ჰომეოპათია და არის თუ არა ეს მისი ეფქტურობის დამადასტურებელი?

 

საქმე იმაშია, რომ როგორც ჰანემანის ეპოქაში, ისე ახლაც, მედიცინა იყენებს საკმაოდ ძლიერ საშუალებებს, რომლებიც ყოველთვის არ გამოდგება მარტივი მდგომარეობიდან პაციენტის გამოყვანისთვის და შესაძლოა გვერდითი ეფექტი გამოვლინდეს. ხოლო იმის გაგება, რომ სურდო, მრვი ან სამსახურში გადაღლილობის გამო გულის აჩქარება საერთოდ მკურნალობას არ საჭიროებს, ადამიანებისთვის ძალიან რთულია. კიდევ უფრო რთულია სიტუაცია, როცა მედიცინა უძლურია სასიკვდილო დაავადების წინაშე. ჯანმრთელობისთვის «რაიმეს გაკეთება» - ძალიან ძლიერი ფსიქოლოგიური მოთხოვნილებაა, თან არამარტო დაავადებულებში, არამედ ექიმებშიც. ექიმს ძალიან უჭირს სამკურნალო საშუალება არ დანიშნოს, ამისათვის დიდი გამოცდილება და თავდაჯერებულობაა საჭირო, თან ავადმყოფს არ მოსწონს ეს. ჰომეოპათია კი თავის მხრივ კარგად აკმაყოფილებს «რაიმეს გაკეთების» მოთხოვნილებას მაშინ, როცა გასაკეთებელი მართლაც არაფერია.

 

ფაქტია, რომ ზოგიერთ ქვეყანაში ჰომეოპათია არამარტო ნებადართული, არამედ მთავრობის მხრიდან მხარდაჭერილიც არის, ეს რით აიხსნება?

 

დიახ, ბევრ დასავლურ ქვეყანაში ჰომეოპათია გამოიყენება ალტერნატიული მედიცინის სხვა მეთოდებთან ერთად. მაგრამ, ქვეყნების უმრავლესობაში ჰომეოპათიური მკურნალობა არ ნაზღაურდება არც სახელმწიფოს და არც სადაზღვევო კომპანიების მიერ. რგ-ის სტატიაში ნათქვამია, რომ შვეიცარიაში ჰომეოპათიას სახელმწიფო სტატუსი აქვს, თუმცა ეს მთლად ასე არ არის. როგორც სხვა ქვეყნებში, ისევე შვეიცარიაში, ჰომეოპათია არის ალტერნატიული მედიცინის მეთოდი, თუმცა ზოგიერთი მეთოდი იფარება სადაზღვევო კომპანიების მხრიდან, რამდენადაც ეს გადაწყვეტილება მიღებული იქნა 2012 წლის სახალხო რეფერენდუმზე.

 

როდესაც ამბობენ, რომ ჰომეოპათიის მეთოდით იმკურნალეს და ეს შედეგიანი გამოდგა, რა შეიძლება ვუთხრათ ასეთ ადამიანებს?

 

ეს ძალიან კარგია და იმას ნიშნავს, რომ ასეთი ადამიანები ავად ნაკლებად იყვნენ.

 

სტივ ჯობსია Apple თუ Apple -ია სტივ ჯობსი?  - ერთი რამ ფაქტია, რომ მისი სახელი ნებისმიერ ადამიანში პირდაპირ ასოციაციას იწვევს წარმატებასთან, თანამედროვეობის ყველაზე განვითარებად და ინოვაციურ კომპანიასთან, რომლის ლოგოს პატარა ბავშვიც კი ცნობს.

 

სტივენ პოლ ჯობსი 1955 წლის 24 თებერვალს, სან-ფრანცისკოში დაიბადა. მის ცხოვრებაში ტრადიციული არაფერი ყოფილა: ორეგონ რიდის კოლეჯში გატარებული ერთი სემესტრის შემდეგ სწავლა მიატოვა და კალიფორნიას დაუბრუნდა. სწორედ აქ, ავტოფარეხში, კოლეჯიდან გარიცხულ მეგობართან - სტივენ ვოზნიაკთან - ერთად Apple -ის პირველი კომპიუტერი შექმნა.

 

წყვილის შემდეგი კომპიუტერი კომპანიის პირველ ჰიტად იქცა, რომელსაც სულ მალე „მაკინტოშიც" მოჰყვა. მას შემდეგ სტივ ჯობსს საზოგადოებისთვის რევოლუციური შეთავაზებები არ მოუკლია: ჯერ iPod, შემდეგ - iPhone, ცოტა მოგვიანებით კი - iPad. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სტივ ჯობსი მსოფლიოში ყველაზე ელეგანტური და ინოვაციური ტექნოლოგიების შემქმნელია.

 

წარმოგიდგენთ სტივ ჯობსის ბოლო სიტყვებს, რომელბიც მან საავადმყოფოში ყოფნისას დაწერა:

 

«მე ბიზნესში წარმატების მწვერვალზე ავედი. სხვებისთვის ჩემი ცხოვრება წარმატების სიმბოლო იყო, 
თუმცა, მუშაობის პარალელურად, ცხოვრებაში ცოტა ბედნიერება მქონდა. ჩემი სიმდიდრე არის ფაქტი, რომელსაც მე უკვე მივეჩვიე. მოცემულ მომენტში ვწევარ საავადმყფოს საწოლში და ვიხსენებ მთელ ჩემს ცხოვრებას. მე ვხვდები, რომ ყველა ჯილდო და სიმდიდრე, რის გამოც ვამაყობდი, უმნიშვნელო გახდა სიკვდილის წინ. სიბნელეში, როცა ხელოვნური სუნთქვის აპარატის მწვანე შუქს ვუყურებ და მექანიზმის ვუსმენ, მოახლოებული სიკვდილის სუნთქვას ვგრძნობ.

მას შემდეგ, რაც უკვე საკმარისი ფული მაქვს, მივხვდი, რომ სულ სხვა მიზნებს უნდა გავყოლოდი, ისეთებს, რომლებიც არ იყო დაკავშირებული გამდიდრებასთან.
ეს რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი უნდა ყოფილიყო:
მაგალითად, სიყვარულზე და ხელოვნებაზე საუბარი, ჩემი ბავშვობის ოცნებები.
ცხოვრების გამუდმებით დევნა ადამიანს მარიონეტად აქცევს. სწორედ ეს დამემართა მეც. ღმერთმა დაგვაჯილდოვა გრძნობებით იმისათვის, რომ ახლობლებს მოვუყვეთ როგორ გვიყვარს ისინი. სიმდიდრეს, რომელიც მე დავაგროვე ცხოვრებაში თან ვერ წავიღებ. ყველაფერი, რაც თან მიმაქვს - ეს არის მხოლოდ მოგონებები, რომელიც სიყვარულს უკავშირდება. აი ეს არის ნამდვილი სიმდიდრე, რომელიც მუდვივად თან უნდა ახლდეს ადამიანს ცხოვრებაში და გააძლიეროს ის წინსვლისთვის. სიყვარულს შეუძლია უდიდესი მანძილის გადალახვა. სიცოცხლეს არ აქვს საზღვრები. მიაღწიეთ იმ მწვერვალებს, რომელთა დაპყრობაც გსურთ. წადით იქეთ, საითაც გული მიგიწევთ. ყველაფერი თქვენს ხელშია. როცა საკმარისი ფინანსები გაქვთ, შეგიძლიათ უამრავი ადამიანი დაიქირაოთ, დაავალოთ რაიმეს კეთება სახლსა თუ ოფისში, მაგრამ თქვენს ავადმყოფობას არავინ არ აიღებს საკუთარ თავზე. მატერიალური საგნების მოპოვება ცხოვრებაში ყოველთვის შეიძლება შეიძინო, გამოიმუშაო თანხა მათ საყიდლად და ა.შ. მაგრამ არსებობს ერთი რამ, რომელსაც ვერასოდეს ვერ ნახავ თუ დაკარგე - ეს არის ცხოვრება.

მნიშვნელობა არ აქვს რამდენი წლის ხართ და რას მიაღწიეთ. თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში დგება დღე, როცა ფარდა დაეშვება... თქვენი განძი არის სიყვარული ოჯახის, საყვარელი ადამიანის, ახლობლებისა და მეგობრების მიმართ... გაუფთხიდით საკუთარ თავს. იზრუნეთ სხვებზე».

 

სტივ ჯობსი 2011 წლის 5 ოქტომბერს გარდაიცვალა. Apple -ის ერთგულ მომხმარებლებს მან კითხვა დაუტოვა: გარდაიცვალა სტივ ჯობსი თუ გარდაიცვალა Apple?

 

 

დილა დადებითი განწყობის საწინდარია და გეხმარებათ ჩანაფიქრის განხორციელებაში. შეგიძლიათ ეს ხუთი მარტივი და ეფექტური ჩვევა გამოიყენოთ წონის შესამცირებლად, სანამ სამსახურშ წახვიდოდეთ.

 

1. ეცადეთ, ძილი გაიხანგრძლივოთ

 

რა თქმა უნდა, არ ვგულისხმობთ სამსახურში დაგვიანებას, თუმცა ეცადეთ, როცა ამის საშუალება მოგეცემათ, უფრო მეტად დაისვენოთ და დაიძინოთ, რაც ძალების აღდგენაში დაგეხმარებათ. ეს ორგანიზმს დაეხმარება, უფრო მეტად სტრესმედეგი გახდეს.

 

2. უფრო მეტი დრო გაატარეთ მზის სხივების ქვეშ

 

ეცადეთ, გაანიავოთ ოთახი და მეტი სუფთა ჰაერი, ასევე, მზის სხივები შემოუშვათ თქვენს სამუშაო გარემოში. მიიღეთ მზის აბაზანები. დღის სინათლე დადებითად მოქმედებს განწყობის ამაღლებაზეც, როგორც ამერიკელი მეცნიერები გვეუბნებიან.

 

3. მიიღეთ ცილებით მდიდარი საუზმე

 

ეფექტური დიეტა ხომ ჯანსაღი კვებაა. ეცადეთ, ყო ველთვის მიიღოთ ცილებით გამდიდრებული საკვები და საუზმეს ნუ გამოტოვებთ. საწვავი დილიდანვე საჭიროა თქვენი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

 

4. მეტი დრო სუფთა ჰაერზე, მეტი ფიზიკური დატვირთვა დილაობით

 

თუ სპორტს მისდევთ, ძალიან კარგი. მაგრამ თუ ასე არ არის, ეცადეთ ფეხით მეტი ისეირნოთ დილას. თუნდაც ათწუთიანი კარდიოდატვირთვა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის პროცესში.

 

5. მეტი ისეირნეთ ფეხით

 

ფეხით მეტი სეირნობა თქვენივე ჯანმრთელობისთვისაა კარგი. თუ ამის საშუალება არსებობს, ეცადეთ ფეხით იაროთ, ამით წონასაც შეიმცირებთ, რამდენიმე კილომეტრი თუ ფეხით ისეირნებთ, ასევე, ძალიან კარგად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. 

შვედეთი – დღეგრძელი ადამიანების ქვეყანაა. აქ საპენსიო ასაკის მაცხოვრებელთა უმეტესობა აქტიური ცხოვრებით ცხოვრობს, ხოლო 80-ს გადაცილებულ მოხუცებს 50 წელზე მეტ ასაკს ვერ მისცემ. შვედი ჰერონტოლოგი ბერტილ მარკლუნდი საუბრობს თავისი თანამემამულეების შესანიშნავი ჯანმრთელობის 10 საიდუმლოზე.

კვლევების თანახმად, რომლებიც მარკლუნდს მოჰყავს თავის წიგნში «ჯანმრთელობის 10 ოქროს წესი», ჩვენი გენები ზემოქმედებენ სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე დაახლოებით 25%-ით, ხოლო დანარჩენი 75% განისაზღვრება ჩვენი ცხოვრების წესით. აქედან გამომდინარე, ავტორი აკეთებს შემდეგ დასკვნას: «თითოეული ჩვენგანი თავად ირჩევს როგორ დაბერდეს, ან როგორ არ დაბერდეს».

 

 

პენსიონერთა ცხოვრების წესის გაანალიზებით, ავტორმა გამოყო მათი დღეგრძელობის საიდუმლოებანი. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ის, რომ მის რეკომენდაციებში არაფერი რთული არ არის – არც მწვანე ბალახეულის ნარევები და არც იოგას რთული ასანები. მოითხოვება მხოლოდ საღი გონება და ცოტაოდენი ნება-სურვილი.

 

1.    გააქტიურდით

 

შვედები – სპორტული ერია. დილაობით ნახევარი ქვეყანა სარბენად გამოდის, ხოლო თებერვლის ბოლოს სკოლებში აწყობენ სპეციალურ სპორტულ არდადეგებს იმისათვის, რომ ოჯახებმა შეძლონ მთაში დასასვენებლად წასვლა.

ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის დონეს და ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავების სტიმულირებას ახდენს. მიუხედავად ამისა, უსარგებლო და საზიანოც კი არის, კვირაში 5-ჯერ მეტად ვარჯიში. უბრალოდ შეეცადეთ უფრო მეტი იაროთ ფეხით, ეთამაშეთ ფეხბურთი ან ჰოკეი ბავშვებს, დაკავდით ცეკვით ან კლდეზე ცოცვით. მოძრაობა უნდა გგვრიდეთ სიამოვნებას. მხოლოდ ასე შეიძლება გახდეს სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა. ეს უკეთესია ორგანიზმისთვის, ვიდრე იშვიათი ვარჯიში შემთხვევიდან-შემთხვევამდე.

 

 

2.    ნუ ინერვიულებთ წვრილმანების გამო

 

დოქტორი მარკლუნდი გვახსენებს, რომ «სტრესის რეაქციები აუცილებელია გადარჩენისთვის». თუმცა, თუ ყოველ ჯერზე წყობიდან გამოდიხართ, როცა ჩანთაში გასაღებს ვერ პოულობთ ან როცა ვიღაცა გზას გადაგიჭრით - ეს ცუდი სიმპტომია.

საჭიროა ისწავლოთ საკუთარი ემოციების კონტროლი და წვრილმან უსიამოვნებებს არ უნდა მისცეთ იმის საშუალება, რომ რელსებიდან გადაგაგდოთ. ამ შემთხვევაში არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი. ასეთ დროს ვიღაცისთვის ღრმად ჩასუნთქვა არის საკმარისი და 10-მდე დათვლა, ვიღაცისთვის კი ფსიქოანალიტიკოსის დახმარება ან ბრაზის მართვის ტრენინგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ახლობლებს სთხოვეთ მიგითითონ და შენიშვნა მოგცენ, როცა თქვენ  «წყობიდან გამოდიხართ» სისულელეების გამო.

 

 

3.    იძინეთ კარგად, ოღონდ ზომიერად

 

ღამით ჩვენი ორგანიზმი ძალებს აღიდგენს. ქრონიკული უძილობა ცუდად აისახება თქვენს გარეგნობაზე, ასუსტებს იმუნიტეტს, იწვევს ჭარბწონიანობას და სხვადასხვა დაავადებებს. თუმცა დღე-ღამეში 10 საათზე მეტი ძილი მავნებელია. ჰარვარდში ჩატარებული კვლევების მიხედვით, ზედმეტი ძილი უარყოფითად აისახება ძილის ხარისხზე და აუარესებს  მეხსიერებას.

 

4.    ეძებეთ მზე

 

შვედეთი – ყველაზე თბილი ქვეყანა ნამდვილად არ არის. თუმცა, მისმა მაცხოვრებლებმა კარგად იციან როგორ მიიღონ მაქსიმალური სიამოვნება ყოველი მზიანი ამინდისგან. ამ დროს ისინი არ სხედან ოფისში ან სახლში. შესვენების დროს ცდილობენ დრო გაატარონ ტერასაზე ან პარკში, რადგან ყველასთვის ცნობილია, რომ D ვიტამინის გამომუშავება ორგანიზმის მიერ ხდება სწორედ მზის სხივების ქვეშ ყოფნისას, ხოლო ის სასიცოცხლოდ აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური მუშაობისათვის, ძლიერი ძვლებისა და იმუნიტეტისთვით.

 

 

მზის სხივები სასიცოცხლოდ აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური მუშაობისათვის, ძლიერი ძვლებისა და იმუნიტეტისათვის

 

 

გარდა ამისა, D ვიტამინს მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს კიბოს პროფილაქტიკაში, დიაბეტთან, დეპრესიასთან, ფსორიაზთან და გაფანტულ სკლეროზთან ორგანიზმის გამკლავების პროცესში. თუმცა მთელი დღე მზის სხივების ქვეშ ყოფნა ან სოლარიუმში წასვლა არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო. ეს ხელს უწყობს კანის ფოტოდაბერებას და შეიძლება კანის კიბოც გამოიწვიოს.

 

5.    იკვებეთ დაბალანსებულად, ზომიერად, მაგრამ მრავალფეროვნად

 

უშედეგოა დიეტის დაცვა და განტვირთვის დღეების მოწყობა. საკმარისია მხოლოდ რაფინირებული შაქრის, ნახევარფაბრიკატების, ძეხვეულისა და შებოლილი საკვების გამოყენების შემცირება. მიეტანეთ მცენარეულ ცილებს, პროდუქტებს, რომლებიც მდიდარია შეუცვლელი ცხიმოვანი მჟავებით (ცხიმიანი თევზი, მცენარეული ცხიმი), ანტიოქსიდანტებითა და ვიტამინებით.

შვედეთი მდიდარია თევზით და ზღვის პროდუქტებით, რასაც შვედები საუზმეზეც კი მიირთმევენ. გარდა ამისა, სკანდინავიელები პატივს სცემენ ბოსტნეულს (პირველ რიგში სხვადასხვა ბოლქვიანებს), ხორბლის პურს და რძის პროდუქტებს. ხორცის ჭამა აკრძალული არ არის, მაგრამ ყოველდღიურ რაციონში არ შედის.

 

6.    სვით წყალი და... ყავა

 

დატენიანება ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელია, რათა მან შეძლოს ნორმალური ფუნქციონირება. შეგახსენებთ, რომ ჩვენი სხეული შედგება 60% წყლისგან და ყოველდღიურად ვკარგავთ 1,5 ლიტრ სითხეს. თუ მისი შევსება არ მოხდება, უჯრედებიც ვერ აღდგება სათანადოდ, ასევე შენელებული იქნება ნერვული იმპულსები და ორგანიზმი სწრაფად დაბერებას დაიწყებს.

წყლის მარაგების შევსება შესაძლებელია არამხოლოდ სასმელი წყლით. სითხის მიღება შეიძლება ხილით და ბოსტნეულით, წვნიანებით, ჩაით და ყავით. ბოლო პერიოდში, ექიმები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ყავის სარგებლიანობაზე. მაგალითად, ბარტილ მაკლუნდს თავის წიგნში მოჰყავს მონაცემები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ კოფეინი და ყავის ანტიოქსიდანტები ამცირებენ დიაბეტის რისკს, ალცგეიმერის და პარკინსონის დაავადებების გაჩენის შანსებს. ავტორი ასევე გვახსენებს, რომ შვედეთს მეორე ადგილი უჭირავს მსოფლიოში 1 ადამიანის მიერ ყავის მოხმარების მხრივ. ყველა შვედის ოჯახში არის ყავის აპარატი. საშუალოსტატისტიკური შვედი დღეში 3-4 ფინჯან ყავას მიირთმევს, ზოგიერთი კიდევ უფრო მეტს.

 

 

სისხლმდენი ღრძილები ან ღრძილების ანთება შესაძლოა გახდეს სისხლის მოწამვლის და სერიოზული დაავადებების გამომწვევი მიზეზი, ამიტომ ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წელიწადში ორჯერ საჭიროა სტომატოლოგთან ვიზიტი

 

 

ამ ქვეყნის მაცხოვრებელთა შორის პოპულარულია შემდეგი ლეგენდა. XVIII ს-ის მეორე ნახევარში, შვედეთის მეფე გუსტავ III-ის ბრძანებით ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომლის მიხედვითაც უნდა გამოეკვლიათ ყავის მოქმედება ჯანმრთელობაზე. გამოსაცდელად შერჩეულ იქნა ტყუპი ძმები, რომლებსაც ჩადენილი დანაშაულის გამო სასიკვდილო განაჩენი ჰქონდათ გამოტანილი.  ერთს ყოველდღიურად უნდა დაელია სამი ფინჯანი ყავა, ხოლო მეორეს ამდენივე ჩაი. ექსპერიმენტის ბოლომდე მეფემ ვერ იცოცხლა, ძმებმა კი ძალიან დიდხანს იცოცხლეს. პირველი გარდაიცვალა 83 წლის ასაკში - ეს იყო ის, რომელიც ჩაის სვამდა.

 

7.    აკონტროლეთ წონა

 

როგორც ცნობილია, ჭარბი წონა იწვევს დიაბეტს და გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. ამასთან, დოქტორ მარკლუნდის აზრით, სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია ნელა ჭამა, არასოდეს არ უნდა დაიმატოთ კერძი და შეარჩიოთ სასარგებლო პროდუქტები.

 

 

 

8.    იზრუნეთ კბილებზე

 

პირის ღრუს ჰიგიენა გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის მთლიან სისტემაზე. სისხლმდენი ღრძილები ან ღრძილების ანთება შესაძლოა სისხლის მოწამვლისა და მრავალი მძიმე დაავადების გაჩენის მიზეზი გახდეს. ამიტომ, ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წელიწადში ორჯერ საჭიროა სტომატოლოგთან ვიზიტი, კბილების საგულდაგულოდ გახეხვა და ტკბილეულის ნაკლებად მირთმევა.

 

 

 

9.    იაზროვნეთ პოზიტიურად

 

ცუდი განწყობა იწვევს დეპრესიას, ძალ-ღონის დაკარგვას, ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას. კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც ჭიქა ყოველთვის ნახევრად ცარიელი აქვს: პესიმიზმი განკურნებადია. ამის ბევრი მეთოდი არსებობს. საჭიროა გარშემო იყოლიოთ პოზიტიურად განწყობილი ადამიანები, მეტი დრო გაატაროთ ახლობლებთან ერთად, დაეხმაროთ მათ, ვისაც ეს სჭირდება, შეეცადოთ სამყარო უკეთესი გახადოთ და აღნიშნოთ ყველაფერი კარგი, რაც თქვენს გარშემო ხდება.

მაგალითად, სცადეთ კვირის მანძილზე ყოველ დღე ბლოკნოტში ჩაიწეროთ სამი რამ, რამაც გულახდილად გაგაღიმათ და ძალიან მალე თქვენ მიხვდებით, რომ სიხარულისთვის მიზეზი საკმაოდ ბევრია.

 

 

 

10. იცხოვრეთ აქტიური სოციალური ცხოვრებით

 

ადამიანები, რომლებიც მარტოობას განიცდიან, უფრო ადრე კვდებიან. მათ სისხლში ცილა ფიბროგენის მაღალი პროცენტულობაა, რომელიც იწვევს თრომბების ფორმირებას, რაც თავის მხრივ გულსისხლძარღვთა და სხვა მძიმე დაავადებების გაჩენის მიზეზია. ასე რომ, ხშირად შეხვდით ძველ მეგობრებს და შეიძინეთ ახალი ნაცნობ-მეგობრები, იქონიეთ რაიმე ჰობი, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტხანს იყოთ თანამოაზრეებთან ერთად. კარგი ვარიანტებია – ცეკვის გაკვეთილები, ჭადრაკი, ფერწერის კურსები და ა.შ.

 

 

გაღიზიანებული და ფეთქებადი გახდით, მიეძალეთ ალკოჰოლს და მავნე საკვებს, სპორტი უგულებელყავით, ყველაფერი სულერთი გახდა... რა იწვევს ასეთ მდგომარეობას?

 

შესაძლოა თქვენ ე.წ. „ემოციური გადაწვის“ სინდრომი გაქვთ. სამწუხაროდ ეს მოდური გამონათქვამი ნამდვილად არ არის, ეს თქვენი ორგანიზმის მხრიდან დახმარების თხოვნის ნიშანია, რომელსაც უკვე აღარ შეუძლია შესაძლებლობების ფარგლებში მუშაობაც კი.

 

რა არის ეს?

 

პირდაპირები თუ ვიქნებით, ასეთი ადამიანები ერთეულები ნამდვილად არ არიან. მეგაპოლისებში მცხოვრები ადამიანების 80% ეჯახება ამ პრობლემას, რომელსაც სამედიცინო ენაზე ნერვული სისტემის მუშაობის დარღვევა, კონკრეტულად კი ადაპტაციის უნარის დარღვევა ეწოდება. შედარებისთვის, უფრო გასაგები რომ იყოს, გადახედეთ წარსულში როგორ უმკლავდებოდით მსგავს დატვირთულ და დაძაბულ გრაფიკს მინიმუმ მთელი კვირის მანძილზე. ახლა კი რამოდენიმე დღე ძლივს უძლებთ... ექიმები ამას იმით ხსნიან, რომ ემოციური გადაწვისას ადამიანის ნერვული სისტემა მალე იღლება, ის ღიზიანდება და იკლებს მისი პროდუქტიულობა...  

საიდან ჩნდება?

 

ემოციური გადაწვის სინდრომის პროვოცირებას ახდენს ქრონიკული სტრესი. დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის ამის ბევრი მიზეზი არსებობს: ეს არის პროფესიული საქმიანობის თავისებურებებიც, ხანგრძლივი გადატვირთვა, ოჯახური სიტუაცია და ა.შ. აღსანიშნავია ასევე, რომ ემოციური გადაწვის სინდრომი უფრო ხშირად აქვთ ქალებს. მამაკაცებში იშვიათად დგება ისეთი მძაფრი არჩევანის მომენტები, როგორიცაა მაგალითად კარიერასა და ოჯახს შორის არჩევანის გაკეთება. ეს რამოდენიმეჯერ აძლიერებს დაძაბულობას და ზრდის ემოციური გადაწვის რისკს.

 

როგორ გადავამოწმოთ საკუთარი თავი?

 

დასაწყისისთვის შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი მიმდინარე ცხოვრების სტილი. ექიმების რჩევაა ჯანმრთელობას ყურადღება მიაქციოთ თუ:

•          საღამოობით, დაძაბულობის მოსახსნელად ღვინოს სვამთ;
•          იმისათვის, რომ დაიძინოთ ბალახეულ დამამშვიდებელ საშუალებებს სვამთ;
•          ინტერესთა სფერო გეზღუდებათ, რომელიც ადრე ფართე იყო. მაგალითად, ძილის წინ წიგნებს აღარ კითხულობთ, რაც ადრე ყოველდღიური რიტუალი იყო;
•          სამსახურში გვიანობამდე ხართ. შინაგანი შფოთისა და დაძაბულობის გამო შესასრულებელ სამუშაოს გაცილებით მეტ დროს ანდომებთ ადრინდელთან შედარებით;
•          გაგიჩნდათ არამოტივირებული შიში;
•          ზედმეტად ემოციურად რეაგირებთ სხვადასხვა მოვლენებზე: ხშირად ბრაზდებით, წყობიდან ადვილად გამოდიხართ ან აჭიანურებთ საქმის კეთებას და გადაწყვეტილების მიღებას;
•          აღგენიშნებათ ჭარბი ოფლიანობა, არტერიული წნევის მცირედი, მაგრამ ხშირი ცვლილება, გახშირებული თავის ტკივილი;
•          ზედმეტ ტკბილ საკვებს მიირთმევთ იმისათვის, რომ ორგანიზმში დანაკლისი რესურსი შეივსოთ;
•          ხშირად ცივდებით;
•          დასვენების შემდეგაც კი დაღლილობას გრძნობთ.

 

როგორ იკურნება?

 

ბევრი თვლის, რომ ამ «სისულელის» გამო ექიმთან მისვლას აზრი არ აქვს და უბრალოდ სირცხვილია... ნურას უკაცრავად! სოწრედ ექიმი დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში. ამის ერთ-ერთი მეთოდია ბიოლოგიური უკუკავშირის დამყარება ნერვულ სისტემასთან. ექიმი დაკვირვებით გაგსინჯავთ, გაარკვევს რა ხდება თქვენს ორგანიზმში ძლიერი დაძაბულობის დროს, ასევე შეისწავლის მის მდგომარეობას მართვის სხვადასხვა მეთოდით (მოძრაობით, მუსიკით, ვიზუალური გამოსახულებებით, მასაჟით, სუნებით), რის შედეგადაც თქვენ უკვე დამოუკიდებლად შეძლებთ ამ მეთოდების გამოყენებას ფიზიკური თუ ემოციური დაძაბულობის მოსახსნეალდ.

გჭირდებათ თუ არა ფსიქოთერაპევტი?

 

შესაძლოა დაგჭირდეთ ფსიქოთერაპევტის დახმარება თუ ღამით ალკოჰოლს და საკვებს ეტანებით, გესმით რომ ეს არ შეიძლება, მაგრამ მაინც აკეთებთ. ამ მდგომარეობას ექიმები ეძახიან შიდაპიროვნულ კონფლიქტს, რომლისგან გამოსასვლელად საჭიროა იმ რეალური მოტივების გარკვევა, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციებსა და ქცევაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოტივები შესაძლოა ძალიან ღრმად იყოს ჩამარხული და სერიოზული მუშაობა დაგჭრდებათ მათ აღმოსაფხვრელად.

როგორ უნდა გათავისუფლდეთ ემოციური გადაწვისგან?

 

ჩვენი ნერვული სისტემის რესურსი უსაზღვრო ნამდვილად არ არის. პირველ რიგში თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი შევსება. ამასთან, შევსება უნდა მოხდეს ჯანსაღი წყაროებიდან — არა მავნე ჩვევებით, არამედ სპორტით, სუფთა ჰაერზე გასეირნებით, რაიმე ჰობის არჩევით, ახლობლებთან და მეგობრებთან ურთიერთობით, თეატრსა და კინოში სიარულით. დასვენების დღეებიც ისე დაგეგმეთ, როგორც სამუშაო დღეებს გეგმავთ. გაითვალისწინეთ - რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება შინაგანი რესურსის შევსების მეთოდი, მით უფრო დიდხანს და მეტი სიმძლავრით იმუშავებს თქვენი ნერვული სისტემა.

რა უნდა ქნათ, თუ მიხვდით, რომ ეს სტატია თქვენც გეხებათ?

 

•          პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სამუშაო რეჟიმს — მასში აუცილებლად უნდა იყოს მოდუნების მომენტები.
•          სამუშაო დღე დაყავით არა ორ ნაწილად, არამედ 2-3 საათიან ბლოკებად, რომელთა შორის საჭიროა 15 წუთიანი შესვენებების ჩასმა. მუშაობის ასეთი რეჟიმი არ ვნებს ჩვენს ბიოლოგიურ რითმს და საშუალებას იძლევა დროულად შევამჩნიოთ შეცდომები, ჩავარდნები და ავიმაღლოთ შემოქმედებითი პოტენციალი.
•          ისწავლეთ გადართვა. დღის მანძილზე საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ საკუთარი ენერგიის დონეს და მასთან შესაბამისობაში გადაერთოთ ამა თუ იმ საკითხის მოგვარებაზე. მაღალი შრომისუნარიანობის პერიოდში შეასრულეთ ისეთი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს დაგეგმვას, სტრატეგიის შემუშავებას, მობილიზებას. დაბალი შრომისუნარიანობისას შეასრულეთ რუტინული სამუშაო: გაასუფთავეთ ელ-ფოსტა, მოახდინეთ ფაილების სორტირება კომპიუტერში და ა.შ.
•          შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებას შეძლებთ საქმიანობის დროს შესვენებისას. ნებისმიერი მოძრაობა ააქტიურებს თავის ტვინი მამოძრავებელ ნაწილებს, რაც ხელს უწყობს ტვინის სააზროვნო ზონების დასვენებას, რომლებიც პასუხისმგებელი არიან იმ პროცესებზე, რაც ლგიკურ და ღრმა ფიქრს საჭიროებს.
•          «გამოერთე» დღის დასაწყისში და ბოლოში. სამუშაო დღის დაწყება და დამთავრება საჭიროა სიჩუმეში. გამორთეთ კომპიუტერი და ტელევიზორი, გადადეთ ყველა მოვალეობა და საქმე — სახლის და სამსახურის. ისიამოვნეთ «არაფრისკეთების» ხანმოკლე პერიოდით, გაისეირნეთ, წიგნი წაიკითხეთ, მშვიდ მუსიკას მოუსმინეთ.

 

ისწავლეთ მისი სწორად გამოწყენება!

 

XXI საუკუნეშიც კი, ადამიანების უმრავლესობა არასწორად იყენებს პრეზერვატივს, მაგალითად, ირგებს არასწორი მხრიდან ან არ მოიხმარს სქესობრივი აქტის დასრულებამდე. ეს ახასიათებთ როგორც განვითარებადი, ისე დაბალი განვითარების მქონე ქვეყნებში.

 

ინდიანას უნივერსიტეტის კინსის ინსტიტუტთან არსებული პრეზერვატივების გამოყენების კვლევის საერთაშორისო ჯგუფი (Condom Use Research Team, CURT), რომელიც შედგება სხვადასხვა ქვეყნის 20-ზე მეტი მეცნიერისგან, მივიდა დასკვნამდე, რომ პრეზერვატივების არასწორი გამოყენება გავრცელებულია მთელს მსოფლიოში და ეს სერიოზულ პრობლემას წარმოადგენს. ათი წლის მანძილზე სპეციალისტებმა უამრავი კვლევა ჩაატარეს ამ თემის გარშემო.  CURT-ის წევრების აზრით, მოსახლეობის დატრენინგება პრეზერვატივების სწორად გამოყენებაში კრიტიკულ როლს შეასრულებს აივ-ინფექციის გავრცელების ფროფილაქტიკასა და დაუგეგმავი ორსულობის რიცხვის შემცირებაში.

 

მეცნიერების აზრით, პრეზერვატივების როლის სწორად გადმოცემა იმ ინფექციური დაავადებების პროფილაკტიკისთვის, რომლებიც სქესობრივი გზით გადაეცემა, შესაძლებელია მხოლოდ განათლებით, ინფორმირებულობით და კონსულტაციების გაწევით როგორც სამედიცინო დაწესებულებებში ისე სკოლი მაღალ კლასებში, სამთავრობო თუ არასამთავრობო დაწესებულებებში.

 

ადამიანები ძალიან მარტივად და ხშირ შემთხვევაში უპასუხისმგებლოდ ეკიდებიან საკუთარ სიცოცხლესაც კი. სწორედ ამიტომ, საჭირო ჯანმრთელობის დაცვის თემა წამოიწიოს წინ და მოსახლეობას დეტალური ინფორმაცია მიაწოდონ პროფესიონალმა მედიკოსებმა, რომლებიც შეძლებენ ნათლად დაანახონ ადამიანებს ის სავალალო შედეგები, რაც შიძლება მსგავსი საკითხებისადმი არასერიოზულმა დამოკიდებულებამ გამოიწვიოს.

 

ISIS, სირია, ბრექსიტი, ომი, კონფლიქტები, უბედურება, მოკლედ ყოველდღიურად იმდენი ცუდი რამ ხდება ჩვენს გარშემო, გული გეტკინება ადამიანს.

 

იფიქრებ, რომ აღარაფერი ხდება მსოფლიოში კარგი.

 

სწორედ ამის გამო გადავწყვიტეთ, წარმოგიდგინოთ კეთილი ბავშვების ფოტოები. ეს ბავშვები არიან ის ადამიანები, რომლებიც თავისებურად ცდილობენ, რომ მსოფლიო უფრო ლამაზი და კეთილი გახადონ.

ამ ფოტოებით გვსურს დაგანახოთ, სიკეთე ყოველთვის იმარჯვებს და ამ ბავშვების შემყურე დარწმუნდებით, რომ ჩვენი მომავალი ნადმვილად ნათელია.